Ansvarlig spilling

Når rammene gjelder for deg

Fra det øyeblikket du oppretter en konto, gjelder disse prinsippene. De gjelder også for hver innskuddssum du setter inn og hver eneste gang du besøker siden, også når du bare leser.

Pengespill kan aldri gjøres fullstendig risikofritt, uansett hvor mye kontroll du forsøker å ha. Ansvarlig spilling handler dermed om å sette dine egne rammer, forstå hvilken risiko du utsetter deg for og søke støtte hvis spillingen blir vanskelig å styre.

Hvorfor kontroll og grenser betyr noe

Når du definerer klare grenser på forhånd, blir det lettere å beholde oversikten over både hvor mye penger du bruker og hvor mye tid du bruker. Uten slike grenser har spilling en tendens til å vokse seg større enn planlagt, og den kan etter hvert påvirke økonomien, humøret eller forholdet til menneskene rundt deg.

Grenser fungerer best når de er satt i rolige omgivelser, ikke i øyeblikkets hete midt i en spilløkt. Når du bestemmer deg på forhånd, slipper du å ta vanskelige valg i situasjoner der du kanskje ikke tenker like klart.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal aldri ha tilgang til pengespill. Voksne har et særlig ansvar for å beskytte innloggingsinformasjon, betalingsmidler og de enhetene som brukes til spilling.

Dette er spesielt viktig når flere personer deler samme telefon, nettbrett eller datamaskin. Et øyeblikks uoppmerksomhet kan gi et barn tilgang til spillkontoen din, og det kan få konsekvenser både økonomisk og for barnets forhold til spill.

Praktiske prinsipper for tryggere spillvaner

• Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter.
• Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille.
• Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler.
• Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker.
• Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikt.

Et spillbudsjett bør være et beløp du har bestemt deg for at du kan tape uten at det får konsekvenser for andre deler av livet ditt. Når det budsjettet er brukt opp, er økten over – uansett hva som skjer videre i spillet.

Å bruke kredittkort eller andre lånte penger til spilling er en av de raskeste måtene å gjøre en vanskelig situasjon verre på. Raske overføringer mellom kontoer kan virke uskyldige i øyeblikket, men de bryter ned den grensetyringen du har lagt opp til.

Alkohol og rusmidler svekker dømmekraften og gjør det vanskeligere å holde seg til planen. Hvis du merker at du spiller oftere enn du hadde tenkt, er det et varseltegn på at spillingen er i ferd med å ta styringen.

Hvordan kjenne igjen faresignalene

Spilling blir et problem når den slutter å være underholdning og begynner å bli en tvangstanke. Det finnes flere konkrete tegn du kan se etter hos deg selv.

• Tankene kretser mye rundt neste spilløkt.
• Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe.
• Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver.
• Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille.
• Nære relasjoner blir belastet av spillingen.

Når tankene stadig vender tilbake til spilling, selv i situasjoner som ikke har noe med spill å gjøre, er det et tydelig signal om at aktiviteten har fått for stor plass. Irritasjon og rastløshet når du forsøker å avslutte en økt er et annet varsel om at spillingen har blitt mer enn et tidsfordriv.

Det er også verdt å legge merke til om søvn og konsentrasjon blir dårligere, eller om du utsetter daglige gjøremål for å spille. Når du begynner å låne penger eller utsette regninger for å finansiere spilling, har situasjonen allerede blitt alvorlig.

Hvorfor det å jage tap gjør det verre

Når du har tapt penger, kan fristelsen til å fortsette å spille for å vinne dem tilbake være sterk. Dette kalles å jage tap, og det er en av de farligste mekanismene i pengespill.

Sjansene for å vinne tilbake det tapte er ikke større etter et tap enn før. Tvert imot øker risikoen for ytterligere tap, fordi beslutningene dine ofte blir mer impulsive og mindre gjennomtenkte når du forsøker å hente inn det du har mistet. Resultatet er som regel at tapene blir større, ikke at du kommer ut i balanse.

Den beste strategien er å akseptere at det tapte beløpet er borte og avslutte økten der. Det er en dyr lærdom, men den er billigere enn å fortsette.

Verktøy for å holde spillingen i sjakk

De fleste spillplattformer tilbyr funksjoner som hjelper deg å holde kontroll. Reality checks er påminnelser som dukker opp med jevne mellomrom under en økt og viser hvor lenge du har spilt og hvor mye du har brukt. Slike påminnelser bryter inn i spilleflyten og gir deg en sjanse til å vurdere om du vil fortsette.

Kjøleperioder, også kalt cooling-off, lar deg ta en pause fra spillingen i en periode du selv velger. I denne tiden kan du ikke logge inn på kontoen, noe som gir deg rom til å tenke deg om uten å bli fristet.

Du kan også sette innskuddsgrenser som begrenser hvor mye du kan sette inn i løpet av en bestemt periode. Slike verktøy er lettest å bruke når de settes opp på forhånd, i en rolig stund, og de kan justeres hvis situasjonen din endrer seg.

Hva kan man gjøre hvis spillingen tar for stor plass

Dersom spilling begynner å kjennes vanskelig å styre, kan en pause være et fornuftig første steg. En pause bryter mønsteret og gir deg anledning til å se situasjonen fra et annet perspektiv.

Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste. Å sette ord på problemene er ofte første skritt mot å finne en løsning, og du trenger ikke å håndtere alt alene.

Hvor man kan finne støtte i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging.

Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende. Her kan du få råd og veiledning uansett hvor i landet du bor.

Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp. Det kan være nyttig å vite hva slags tilbud som finnes før du tar kontakt.

Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer. Her finner du samlet informasjon om offentlige helsetilbud.

Målet med ansvarlig spilling

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Spilling skal være underholdning, ikke en måte å tjene penger på eller en flukt fra andre problemer.

Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning. Jo tidligere du oppdager at spillingen er i ferd med å bli et problem, desto lettere er det å gjøre noe med det. Å søke hjelp er ikke et tegn på svakhet, men et tegn på at du tar ansvar for din egen situasjon.